توجد العديد من العوامل التي قد تساهم في زيادة الوزن، بما في ذلك:

أنماط التغذية غير الصحية: إن استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل السكريات، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

نمط الحياة الخامل: الروتين اليومي المعاصر الذي يتسم بفترات طويلة من الجلوس وقلة النشاط البدني يمكن أن يعيق إنفاق الطاقة، مما يساهم في زيادة الوزن.

الاستعداد الوراثي: يمكن أن تؤثر الوراثة على التمثيل الغذائي للفرد واستعداده لتخزين أو حرق السعرات الحرارية.

التأثيرات البيئية: الوصول السهل إلى الأطعمة الغنية بالطاقة والبيئات الخاملة يمكن أن يعزز من زيادة الوزن غير الصحية.

العوامل الطبية: بعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS) يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي وتساهم في زيادة الوزن.

تشخيص الحاجة لفقدان الوزن يشمل:

مؤشر كتلة الجسم (BMI): حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على طول ووزن الفرد يعد مؤشرًا قيمًا لحالة الوزن، حيث يساعد في تصنيف ما إذا كان الشخص يقع ضمن فئة نقص الوزن، الوزن الطبيعي، الوزن الزائد، أو السمنة.

التقييم الصحي الشامل: يقوم مقدمو الرعاية الصحية بإجراء تقييم شامل للتاريخ الطبي، والحالات الصحية الحالية، وعوامل الخطر المرتبطة بزيادة الوزن.

خيارات علاج فقدان الوزن تشمل مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات:

نظام غذائي متوازن غذائيًا: اعتماد نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومتوازن، مع التركيز على الحبوب الكاملة، والبروتينات الخفيفة، والفواكه والخضروات الطازجة، والدهون الصحية، يشكل أساسًا قويًا لفقدان الوزن الفعّال.

برنامج النشاط البدني: المشاركة المنتظمة في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين القوة، يعزز من استهلاك السعرات الحرارية ويرتقي باللياقة البدنية العامة.

العلاج السلوكي: العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والإرشاد المستهدف يتناولان الجوانب النفسية التي قد تساهم في أنماط الأكل غير الصحية، مما يعزز التغييرات السلوكية المستدامة.

الأدوية (المادة الفعالة - أورليستات): أورليستات، المتاح بدون وصفة طبية في المملكة المتحدة، هو دواء لفقدان الوزن يعمل من خلال تقليل امتصاص الدهون الغذائية في الجهاز الهضمي. يكون أكثر فعالية عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

الحلول الجراحية: في الحالات الشديدة من السمنة، قد يتم النظر في التدخلات الجراحية مثل جراحة تحويل المسار أو جراحة تكميم المعدة بعد تقييم طبي شامل وإرشادات مختصة.

الحفاظ على وزن صحي والوقاية من زيادة الوزن يتطلب مجموعة شاملة من الاستراتيجيات:

التغذية الواعية: إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة وغير المعالجة، واحتضان التحكم في الحصص، والوعي بمحفزات الأكل تساهم في إدارة السعرات الحرارية.

النشاط البدني المنتظم: دمج النشاط البدني المنتظم في الروتين اليومي، مع هدف لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، يعزز إدارة الوزن على المدى الطويل.

تنمية عادات الأكل الواعية: رفع الوعي بالإشارات الجوع، وممارسة تناول الطعام بشكل واعٍ، والحد من الأكل العاطفي يعزز العلاقة المتناغمة مع الطعام.

تحولات أسلوب الحياة الشاملة: إدارة التوتر، تحسين النوم، والحد من السلوكيات الخاملة تعتبر ركائز تدعم نمط حياة متوازن يركز على الصحة.

إرشادات من خبراء الرعاية الصحية: البحث عن إرشادات من المتخصصين في الرعاية الصحية، وأخصائيي التغذية المسجلين، أو أخصائيي التغذية قبل بدء أي مسعى لفقدان الوزن، خاصة تلك التي تشمل الأدوية، يضمن نهجًا مخصصًا يتناسب مع المتطلبات الفردية.

في الختام، يعد فقدان الوزن رحلة متعددة الأبعاد تتسم بالاختيارات الغذائية الذكية، والمشاركة البدنية المنتظمة، واستكشاف الجوانب السلوكية. إن الوصول إلى وزن صحي لا يقتصر على كونه طموحًا جماليًا، بل يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في تعزيز الصحة العامة والحد من مضاعفات السمنة الصحية. من خلال دمج العلاجات المدعومة بالأدلة، واحتضان التغييرات في نمط الحياة، والاستفادة من الرؤى المهنية، يمكن للأفراد الانطلاق في رحلة فقدان وزن شخصية تؤدي إلى نتائج دائمة وبناءة. إذا كنت تفكر في بدء رحلة لفقدان الوزن، فإن مشورة المتخصصين في الرعاية الصحية لا تقدر بثمن في تنسيق خطة متكاملة تتماشى مع احتياجاتك وظروفك الفريدة.

اقرأ المزيد عن فقدان الوزن على موقع NHS، من خلال الرابط أدناه:

https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/

https://www.nhs.uk/conditions/obesity/treatment/

فقدان الوزن السريع قد يحمل مخاطر صحية محتملة، بما في ذلك فقدان العضلات، ونقص العناصر الغذائية، وحصى المرارة. من المهم السعي لتحقيق فقدان وزن تدريجي ومستدام من خلال مزيج من النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحت إشراف المهنيين الصحيين.

نعم، بعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الأنسولين يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن. إدارة هذه الحالات من خلال العلاج الطبي المناسب وتعديلات نمط الحياة يمكن أن تساعد في تسهيل تقدم فقدان الوزن.

مكملات فقدان الوزن تختلف في الفعالية والسلامة. من المهم توخي الحذر والتشاور مع مختص صحي قبل استخدام أي مكملات. يظل النظام الغذائي المتوازن، والتمارين الرياضية المنتظمة، والتغيرات السلوكية أساسًا لفقدان الوزن الناجح.

يؤثر الأيض على حرق السعرات الحرارية، ولكن عوامل مثل العمر، والوراثة، وكتلة العضلات تلعب دورًا أيضًا. بينما لا يمكن تعديل الأيض بشكل جذري، فإن دمج تمارين القوة، والحفاظ على الترطيب، واستهلاك كمية كافية من البروتين يمكن أن يدعم الأيض الصحي أثناء جهود فقدان الوزن.